健康的重要性大家现在都很清楚，但是如何能保证自己的健康，包括自己每天该吃什么样的东西很多人都很胡糊涂。但毫无疑问的是食谱对我们的健康的重要性是最重要的，并且中国人俗话说“民以食为天”，这方面我们得好好研究下。
如果你也有关于“每天该吃什么才能保证健康“的困惑的话，不妨看看下面的每日健康食谱，相信每个人都能得到自己想要的东西。
- 牛奶： 每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的状况。如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。
- 碳水化合物： 每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。
- 高蛋白： 每日吃三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
- 四句话： 有粗有细(粗细粮搭配)；不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分饱。
- 蔬菜与水果： 每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
另外，零食最好选择酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。这些食物可健脑、养心。尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，因此喝酒前最好用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
#健康食谱来自幸福生活The Way To Happiness
